Vitamin B9 (Axit folic)

Axit folicGiúp cơ thể sản sinh và duy trì các tế bào mới, đồng thời giúp ngăn ngừa những thay đổi DNA có thể dẫn đến các vấn đề về bệnh tật. Là một chất bổ sung,axit folicđược sử dụng để điều trịaxit folicsự thiếu hụt và một số loại thiếu máu (thiếu hồng cầu) doaxit folicsự thiếu hụt.

Axit folic hay vitamin B9 thuộc nhóm vitamin tan trong nước và rất cần thiết phải bổ sung loại vitamin này vào chế độ ăn uống. Cơ thể người có khả năng tự tổng hợp loại vitamin quan trọng này và dự trữ nó trong gan. Nhu cầu hàng ngày của cơ thể sử dụng một phần lượng vitamin dự trữ này, phần dư thừa sẽ được thải ra ngoài qua đường bài tiết. Vitamin B9 thực hiện các chức năng quan trọng nhất của cơ thể, bao gồm mọi thứ từ hình thành hồng cầu đến sản sinh năng lượng.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho biết để bổ sung vitamin B9 hoặc axit folic vào chế độ ăn uống, bạn nên ăn các loại rau xanh, phô mai và nấm. Đậu, các loại hạt, men bia và súp lơ trắng cũng là một số nguồn giàu axit folic. Cam, chuối, đậu Hà Lan, gạo lứt và đậu lăng cũng có thể được thêm vào danh sách này.

Axit folic có thể đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và một thai kỳ khỏe mạnh hơn. Như đã nêu trước đó, vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào, và điều đó cũng không khác biệt đối với phôi thai đang phát triển. Nồng độ vitamin B9 thấp ở phụ nữ mang thai có thể gây ra dị tật thai nhi và các bệnh lý xuất hiện khi sinh như tật nứt đốt sống (cột sống không đóng kín hoàn toàn) và tật vô sọ (thiếu một phần lớn hộp sọ). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi được bổ sung trong suốt thai kỳ, nó giúp kéo dài thời gian mang thai và tăng cân nặng khi sinh, cũng như giảm tỷ lệ sinh non ở phụ nữ.

Việc bác sĩ kê đơn cho phụ nữ mang thai dùng vitamin tổng hợp có chứa axit folic hoặc thậm chí chỉ axit folic trong suốt thai kỳ là điều khá phổ biến vì những lợi ích to lớn và tác động tích cực của nó đối với khả năng sinh sản.

Axit folic được coi là một thành phần giúp xây dựng cơ bắp vì nó hỗ trợ sự phát triển và duy trì các mô cơ.

Axit folic rất hữu ích trong việc điều trị nhiều rối loạn tâm thần và cảm xúc. Ví dụ, nó giúp giảm lo âu và trầm cảm, hai trong số những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất mà con người hiện đại mắc phải.