Vitamin B9 (Axit folic)

Axit folicgiúp cơ thể bạn sản sinh và duy trì các tế bào mới, đồng thời giúp ngăn ngừa những thay đổi trong DNA có thể dẫn đến các vấn đề về bệnh tật. Là một chất bổ sung,axit folicđược sử dụng để điều trịaxit folicthiếu hụt và một số loại thiếu máu (thiếu tế bào hồng cầu) doaxit folicthiếu hụt.

Axit folic, hay vitamin B9, thuộc nhóm vitamin tan trong nước và việc bổ sung vitamin này vào chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết. Cơ thể con người có khả năng tự tổng hợp vitamin thiết yếu này và sau đó được dự trữ trong gan. Nhu cầu hàng ngày của cơ thể sử dụng một phần vitamin dự trữ này, và lượng vitamin dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài thông qua bài tiết. Vitamin B9 thực hiện các chức năng quan trọng nhất của cơ thể, bao gồm mọi thứ từ hình thành hồng cầu đến sản xuất năng lượng.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng để chế độ ăn uống giàu vitamin B9 hay axit folic, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, phô mai và nấm. Đậu, các loại đậu, men bia và súp lơ là một số nguồn axit folic dồi dào. Cam, chuối, đậu Hà Lan, gạo lứt và đậu lăng cũng có thể được đưa vào danh sách này.

Axit folic có thể đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và thai kỳ khỏe mạnh hơn. Như đã đề cập trước đó, vitamin B9 đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển của tế bào, và điều này cũng đúng với phôi thai đang phát triển. Nồng độ vitamin B9 thấp ở phụ nữ mang thai có thể gây ra các bất thường ở thai nhi và các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khi sinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống (cột sống đóng không hoàn toàn) và vô sọ (phần lớn hộp sọ bị mất). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi được bổ sung trong suốt thai kỳ, vitamin B9 giúp kéo dài tuổi thai (thời kỳ mang thai) và tăng cân khi sinh, cũng như giảm tỷ lệ sinh non ở phụ nữ.

Các bác sĩ thường kê đơn cho phụ nữ mang thai một loại vitamin tổng hợp có chứa axit folic hoặc thậm chí chỉ có axit folic để dùng trong thời kỳ mang thai vì những lợi ích to lớn và tác động tích cực của nó đến khả năng sinh sản.

Axit folic được coi là thành phần xây dựng cơ bắp vì nó giúp phát triển và duy trì các mô cơ.

Axit folic hữu ích trong việc điều trị nhiều rối loạn tâm thần và cảm xúc. Ví dụ, nó hữu ích trong việc giảm lo âu và trầm cảm, hai trong số những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất mà con người hiện đại mắc phải.