BCAA

Axit amin chuỗi nhánh(BCAAs) là một nhóm gồm ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine.BCAAbổ sung thường được thực hiện để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập thể dục.Chúng cũng có thể giúp giảm cân và giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục.

Đối với chuỗi nhánhaxit amin,chúng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và cũng có tác dụng chống phân hủy, nói chung, giúp ngăn chặn sự phân hủy protein và mất cơ, điều này rất quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm béo.Lượng calo hàng ngày của những người giảm béo tương đối thấp và tốc độ trao đổi chất bị chậm lại.Tốc độ tổng hợp protein trong cơ thể giảm trong khi tốc độ phân hủy protein tăng lên rất nhiều, dẫn đến tăng nguy cơ mất cơ.Vì vậy, việc tiêu thụ chuỗi phân nhánh là rất cần thiết.axit aminđể không xảy ra tình trạng trên.Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit amin chuỗi nhánh có lợi trong việc giảm đau nhức cơ bắp, nâng cao hiệu quả giảm mỡ và giảm mệt mỏi.

Nói chung,BCAAthực phẩm bổ sung chủ yếu được chia thành hai loại, một loại dạng bột, loại còn lại là dạng viên nén.

bộtBCAAthường chứa 2g leucine, 1g isoleucine và 1g valine trong một khẩu phần và tỷ lệ có thể được điều chỉnh thành 4:1:1 đối với một số BCAA dạng bột, cần được tiêu thụ 2 đến 4 lần một ngày.Mỗi lần 5g BCAA cần lắc kỹ với khoảng 300ml nước để uống liền.