Bcaa

Các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) là một nhóm gồm ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine.Các chất bổ sung BCAA thường được sử dụng để tăng cường phát triển cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện.Chúng cũng có thể giúp giảm cân và giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục.
Đối với các axit amin chuỗi nhánh, chúng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và cũng có tác dụng chống phân hủy, nói chung, giúp ngăn chặn sự phân hủy protein và mất cơ, điều này rất quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm béo.Lượng calo hàng ngày của những người giảm béo tương đối thấp và tốc độ trao đổi chất bị chậm lại.Tốc độ tổng hợp protein trong cơ thể giảm trong khi tốc độ phân hủy protein tăng lên rất nhiều, dẫn đến tăng nguy cơ mất cơ.Do đó, việc tiêu thụ axit amin chuỗi nhánh để ngăn ngừa xảy ra tình trạng trên là vô cùng cần thiết.Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit amin chuỗi nhánh có lợi trong việc giảm đau nhức cơ bắp, nâng cao hiệu quả giảm mỡ và giảm mệt mỏi.
Nhìn chung, thực phẩm bổ sung BCAA chủ yếu được chia thành hai loại, một là dạng bột, hai là dạng viên.
BCAA dạng bột thường chứa 2g leucine, 1g isoleucine và 1g valine trong một khẩu phần, và tỷ lệ có thể được điều chỉnh thành 4:1:1 đối với một số loại BCAA dạng bột, cần được tiêu thụ 2 đến 4 lần một ngày.Mỗi lần 5gBCAA cần lắc kỹ với khoảng 300ml nước để uống liền.