Vitamin B7 (Biotin)

Biotinlà một vitamin tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B. Nó còn được gọi là vitamin H. Cơ thể bạn cần biotin để giúp chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn.tóc, da, vàmóng tay.

Vitamin B7, thường được gọi là biotin, là một vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của cơ thể. Nó là thành phần thiết yếu của một số enzyme chịu trách nhiệm cho nhiều con đường chuyển hóa quan trọng trong cơ thể con người, bao gồm chuyển hóa chất béo và carbohydrate, cũng như các axit amin tham gia vào quá trình tổng hợp protein.

Biotin được biết đến với tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và thường là thành phần của các loại thực phẩm bổ sung dùng để tăng cường sức khỏe cho tóc và móng, cũng như các loại được bán trên thị trường để chăm sóc da.

Vitamin B7 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, mặc dù với hàm lượng nhỏ. Bao gồm quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, sữa và lòng đỏ trứng. Các thực phẩm khác chứa vitamin này bao gồm bánh mì nguyên cám, cá hồi, thịt lợn, cá mòi, nấm và súp lơ. Các loại trái cây chứa biotin bao gồm bơ, chuối và quả mâm xôi. Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng sẽ cung cấp đủ lượng biotin cho cơ thể.

Biotin rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó hoạt động như một coenzyme trong một số con đường chuyển hóa liên quan đến axit béo và các axit amin thiết yếu, cũng như trong quá trình tân tạo glucose - quá trình tổng hợp glucose từ các chất không phải carbohydrate. Mặc dù tình trạng thiếu hụt biotin rất hiếm gặp, nhưng một số nhóm người có thể dễ bị thiếu hụt hơn, chẳng hạn như những người mắc bệnh Crohn. Các triệu chứng thiếu hụt biotin bao gồm rụng tóc, các vấn đề về da bao gồm phát ban, xuất hiện vết nứt ở khóe miệng, khô mắt và chán ăn. Vitamin B7 thúc đẩy chức năng bình thường của hệ thần kinh và cũng rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa ở gan.

Biotin thường được khuyên dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe cho tóc và móng, cũng như trong chăm sóc da. Biotin được cho là hỗ trợ sự phát triển của tế bào và duy trì màng nhầy. Vitamin B7 có thể hỗ trợ chăm sóc tóc mỏng và móng giòn, đặc biệt là ở những người bị thiếu hụt biotin.

Một số bằng chứng cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường có thể dễ bị thiếu hụt biotin. Vì biotin là một yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp glucose, nó có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.