Vitamin B7 (Biotin)

BiotinBiotin là một loại vitamin tan trong nước, thuộc nhóm vitamin B. Nó còn được biết đến với tên gọi vitamin H. Cơ thể bạn cần biotin để giúp chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn.tóc, da, vàmóng tay.

Vitamin B7, thường được biết đến với tên gọi biotin, là một loại vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của cơ thể. Nó là thành phần thiết yếu của một số enzyme chịu trách nhiệm cho nhiều con đường trao đổi chất quan trọng trong cơ thể người, bao gồm quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate, cũng như các axit amin tham gia vào quá trình tổng hợp protein.

Biotin được biết đến là chất thúc đẩy sự phát triển của tế bào và thường là thành phần của các thực phẩm chức năng dùng để tăng cường sức khỏe tóc và móng, cũng như các sản phẩm chăm sóc da.

Vitamin B7 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, mặc dù với hàm lượng nhỏ. Chúng bao gồm quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, sữa và lòng đỏ trứng. Các thực phẩm khác chứa vitamin này là bánh mì nguyên cám, cá hồi, thịt lợn, cá mòi, nấm và súp lơ. Các loại trái cây chứa biotin bao gồm bơ, chuối và quả mâm xôi. Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng biotin cần thiết.

Biotin rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó hoạt động như một coenzyme trong một số con đường trao đổi chất liên quan đến axit béo và axit amin thiết yếu, cũng như trong quá trình tân tạo glucose – tổng hợp glucose từ các chất không phải carbohydrate. Mặc dù thiếu biotin hiếm gặp, nhưng một số nhóm người có thể dễ bị hơn, chẳng hạn như bệnh nhân mắc bệnh Crohn. Các triệu chứng thiếu biotin bao gồm rụng tóc, các vấn đề về da bao gồm phát ban, nứt nẻ khóe miệng, khô mắt và chán ăn. Vitamin B7 thúc đẩy chức năng thích hợp của hệ thần kinh và cũng rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của gan.

Biotin thường được khuyên dùng như một chất bổ sung dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe tóc và móng, cũng như trong chăm sóc da. Người ta cho rằng biotin hỗ trợ sự phát triển tế bào và duy trì màng nhầy. Vitamin B7 có thể giúp chăm sóc tình trạng tóc mỏng và móng giòn, đặc biệt là ở những người bị thiếu biotin.

Một số bằng chứng cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường có thể dễ bị thiếu biotin. Vì biotin là một yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp glucose, nó có thể giúp duy trì mức đường huyết thích hợp ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.