Vitamin B7 (Biotin)

biotinlà một loại vitamin tan trong nước, thuộc họ vitamin B. Nó còn được gọi là vitamin H. Cơ thể bạn cần biotin để giúp chuyển đổi một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạntóc, da vàmóng tay.

Vitamin B7, thường được gọi là biotin, là một loại vitamin tan trong nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của cơ thể. Nó là thành phần thiết yếu của một số enzyme chịu trách nhiệm cho một số con đường trao đổi chất quan trọng trong cơ thể con người, bao gồm chuyển hóa chất béo và carbohydrate, cũng như các axit amin liên quan đến tổng hợp protein.

Biotin được biết là có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng tế bào và thường là một thành phần của thực phẩm bổ sung dùng để tăng cường sức khỏe cho tóc và móng, cũng như những sản phẩm được bán trên thị trường để chăm sóc da.

Vitamin B7 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, mặc dù với số lượng nhỏ. Điều này bao gồm quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, sữa và lòng đỏ trứng. Các loại thực phẩm khác có chứa vitamin này là bánh mì nguyên hạt, cá hồi, thịt lợn, cá mòi, nấm và súp lơ. Các loại trái cây có chứa biotin bao gồm bơ, chuối và quả mâm xôi. Nói chung, một chế độ ăn uống đa dạng lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng biotin.

Biotin rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó hoạt động như một coenzym trong một số con đường trao đổi chất liên quan đến axit béo và axit amin thiết yếu, cũng như trong quá trình tạo glucose - tổng hợp glucose từ các chất không phải carbohydrate. Mặc dù tình trạng thiếu hụt biotin rất hiếm gặp nhưng một số nhóm người có thể dễ mắc phải tình trạng này hơn, chẳng hạn như bệnh nhân mắc bệnh Crohn. Các triệu chứng thiếu hụt biotin bao gồm rụng tóc, các vấn đề về da bao gồm phát ban, xuất hiện vết nứt ở khóe miệng, khô mắt và chán ăn. Vitamin B7 thúc đẩy chức năng thích hợp của hệ thần kinh và cũng cần thiết cho quá trình trao đổi chất của gan.

Biotin thường được khuyên dùng như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe cho tóc và móng cũng như trong chăm sóc da. Có ý kiến ​​cho rằng biotin hỗ trợ sự phát triển của tế bào và duy trì màng nhầy. Vitamin B7 có thể hỗ trợ chăm sóc tóc mỏng và móng dễ gãy, đặc biệt ở những người bị thiếu hụt biotin.

Một số bằng chứng đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường có thể dễ bị thiếu hụt biotin. Vì biotin là yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp glucose nên nó có thể giúp duy trì lượng đường trong máu thích hợp ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2.