Vitamin B5 (Axit pantothenic)

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm các triệu chứng như hen suyễn, rụng tóc, dị ứng, căng thẳng và lo âu, rối loạn hô hấp và các vấn đề về tim mạch. Nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm khớp và các dấu hiệu lão hóa, tăng sức đề kháng chống lại nhiều loại nhiễm trùng, kích thích tăng trưởng thể chất và điều trị các bệnh về da.

Ai cũng biết vitamin là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, dường như nhiều người lại không thực sự chú ý đến cách họ bổ sung vitamin, dẫn đến tình trạng thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng.

Trong tất cả các vitamin nhóm B, vitamin B5, hay axit pantothenic, là một trong những loại thường bị lãng quên nhất. Tuy nhiên, nó cũng là một trong những vitamin quan trọng nhất trong nhóm này. Nói một cách đơn giản, vitamin B5 (axit pantothenic) rất cần thiết cho việc tạo ra các tế bào máu mới và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Tất cả các vitamin nhóm B đều hữu ích trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng; chúng cũng có lợi cho hệ tiêu hóa, gan khỏe mạnh và hệ thần kinh, sản sinh hồng cầu, cải thiện thị lực, giúp da và tóc khỏe mạnh, và sản xuất các hormone liên quan đến căng thẳng và tình dục trong tuyến thượng thận.

Vitamin B5 rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất khỏe mạnh cũng như làn da khỏe mạnh. Nó cũng được sử dụng để tổng hợp coenzyme A (CoA), giúp ích cho nhiều quá trình trong cơ thể (chẳng hạn như phân giải axit béo). Tình trạng thiếu hụt vitamin này rất hiếm gặp nhưng nếu có thì lại rất nghiêm trọng.

Nếu thiếu vitamin B5, bạn có thể gặp các triệu chứng như tê bì, cảm giác nóng rát, đau đầu, mất ngủ hoặc mệt mỏi. Thường thì rất khó để nhận biết tình trạng thiếu vitamin B5 do nó được sử dụng rộng rãi khắp cơ thể.

Theo khuyến nghị của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ thuộc Viện Y học, Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, nam giới và phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 5 miligam vitamin B5 mỗi ngày. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 6 miligam, và phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 7 miligam.

Liều lượng khuyến nghị cho trẻ em bắt đầu từ 1,7 miligam cho đến 6 tháng tuổi, 1,8 miligam cho đến 12 tháng tuổi, 2 miligam cho đến 3 tuổi, 3 miligam cho đến 8 tuổi, 4 miligam cho đến 13 tuổi và 5 miligam sau 14 tuổi và đến tuổi trưởng thành.