Vitamin B5 (Axit Pantothenic)

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm các tình trạng như hen suyễn, rụng tóc, dị ứng, căng thẳng và lo âu, rối loạn hô hấp và các vấn đề về tim. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm xương khớp và các dấu hiệu lão hóa, tăng sức đề kháng với nhiều loại nhiễm trùng, kích thích tăng trưởng thể chất và kiểm soát các rối loạn về da.

Ai cũng biết vitamin là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, dường như mọi người không thực sự chú ý đến cách bổ sung vitamin, khiến nhiều người bị thiếu hụt.

Trong số tất cả các vitamin nhóm B, vitamin B5, hay axit pantothenic, là một trong những vitamin thường bị lãng quên nhất. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những vitamin quan trọng nhất trong nhóm. Nói một cách đơn giản, vitamin B5 (axit pantothenic) rất cần thiết cho việc tạo ra các tế bào máu mới và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Tất cả các loại vitamin nhóm B đều có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng; chúng cũng có lợi cho tiêu hóa, gan và hệ thần kinh khỏe mạnh, sản xuất tế bào hồng cầu, cải thiện thị lực, giúp da và tóc khỏe mạnh, đồng thời sản xuất hormone liên quan đến căng thẳng và tình dục trong tuyến thượng thận.

Vitamin B5 rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất khỏe mạnh cũng như làn da khỏe mạnh. Nó cũng được sử dụng để tổng hợp coenzyme A (CoA), hỗ trợ nhiều quá trình trong cơ thể (chẳng hạn như phân hủy axit béo). Thiếu hụt vitamin này rất hiếm gặp, nhưng nếu xảy ra, tình trạng cũng rất nghiêm trọng.

Nếu thiếu vitamin B5, bạn có thể gặp các triệu chứng như tê bì, nóng rát, đau đầu, mất ngủ hoặc mệt mỏi. Thông thường, tình trạng thiếu hụt vitamin B5 rất khó phát hiện do nó được sử dụng rộng rãi trong cơ thể.

Theo khuyến nghị của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ thuộc Viện Y học thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, nam giới và phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 5 miligam vitamin B5 mỗi ngày. Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 6 miligam và phụ nữ đang cho con bú nên tiêu thụ 7 miligam.

Lượng khuyến nghị cho trẻ em bắt đầu từ 1,7 miligam cho đến 6 tháng, 1,8 miligam cho đến 12 tháng, 2 miligam cho đến 3 tuổi, 3 miligam cho đến 8 tuổi, 4 miligam cho đến 13 tuổi và 5 miligam sau 14 tuổi và khi trưởng thành.